Siri Linns verden

Jeg har ikke gitt opp ennå!

Skal ikke skryte av å ha en masse flott innlegg i bloggen, og kan ikke si at det finnes noen gyldig unskyldning. Dagene har bare flydd av sted i lysets hastighet. Treningen har ikke vært regelmessig nok. Kunne sagt at det var fordi både Thomas og jeg har reist litt, men strengt talt går det ann å trene hjemme også.
Er ikke så forbanna vanskelig å finne tid til noen airsquats, burpees og push ups. Blir bare aldri noe av. Av en eller annen grunn tror jeg ikke at jeg er den eneste personen som står å tenker dette. Haha...

Nå var jeg på yoga og WOD om søndagen, OG på WOD i går. Så det skal jeg ikke klage på. Merker det gøtt i kroppen!
Søndagen hadde jeg en liten personlig triumf, jeg klarte nemlig å svinge den forbanna 12 kg kettlebellen jeg har stirra olmt på de siste 3,5 månedene. Dritirriterende når man fint klarer 8 kg kanonkula, og man prøver seg på en 12 kg. Resultatet er at jeg knapt nok får den over 90°. Om søndagen sa det *BANG!* så satt den der. Full strekk i hele kroppen =D HAPPY!

2. mai er jeg tilmeldt "Vårruset" som er et 5 km løp for jenter. Det glede-gruer jeg meg fryktelig til! Vi er 6 jenter som har meld oss på som et lag, og vi får piknik-kurv med mat og greier når vi er ferdige. Det kommer til å bli kjempekoselig. Eneste problemet er at jeg har på INGEN som helst måte løpetrent. Det er jo litt fuck.
MEMO: Ring Susanne og spør om vi skal intervall-løpe i morgen. Best å få begynt en gang ;)

Når det kommer til issuet med bilder, så har jeg vært sykt dårlig =(
Sorry guys...
Siden jeg nå har begynt så vidt å få litt muskler på kroppen, har jeg tenkt litt på om jeg skal få Thomas til å ta bilder hvor man kan se fremgangen. Syns bare det er så idiotisk flashy og pinlig å gjøre det.
Haha! Det værste er at hele idéen med bloggen er at jeg skal kunne gå tilbake i tid og se fremgangen jeg har klart å gjennomføre. Men med antallet lesere, blir det fort litt flaut.

Hva syns dere jeg skal gjøre? 

Får man lyst til å trene nå eller?

Ikke noe yoga idag heller... Jenny er i NY og koser seg, så det må nesten vente til neste uke igjen. (Er litt misunnelig på det! Vil også til New York)

Fikk kjørt WOD'en idag da =)

300 m roing
21 kbs
15 wall balls
9 burpees

-5 runder, og selvbestemt pause mellom (burde være 3-6 minutter).

Fy faen! Wall Balls er ikkemin greie. Hater dem! Tok meg sykt lang tid å gjennomføre 15. Lars kom over for å hjelpe meg, og sa jeg skulle prøve og ta 5, noen sekunders pause, 5 til, og 5 til. Men når han så hvordan det gikk sa han istedet "...eller bare 1 av gangen". Haha! Da snakker man om å være dårlig. Ovenstående workout ser kanskje ikke så hard ut, men du dæven kroppen får slite for det! Absolutt alle var helt kjørt.

Godt bilde for å illustrere møkkaøvelsen: Knebøy, og når du kommer opp skal du få medisinballen kastet over den svarte streken for jenter og røde for gutter.

Jeg sier bare stakkars de som er med i "CrossFit Open"... Denne uken er det 150 wallballs, 90 dubble under og 30 muscle ups AMRAP/ reps i 12 min. Skal aldri frivillig melde meg på open. Haha! Sier likevel lykke til, til dem som gjør/har gjort et hederlig forsøk denne uka!

Plutselig så jeg Micke titta innom boxen, og da øyna jeg sjangsen til å spørre han om jeg kunne komme bort så han kunne ta en titt på kneet mitt. Det fucker seg hele tiden, og er dritirriterende.
Ettersom jeg nå har begynt på kontorjobb, har jeg funnet ut at så fort jeg sitter stille på en kontorstol i mer enn 30 min, begynner kneet mitt å gjøre dritvondt. Vil bare finne ut av det så fort som mulig så jeg kan gjøre noe for å forebygge.
Micke spurte om jeg kunne stille meg vanlig rett opp og ned. Det gjorde jeg så, og han sa med det samme at min naturlige ståstilling ikke er bra for knærne mine. Så fikk jeg den. Haha! Det er jo helt sikkert rett, men jeg har jo ikke merket noe tidligere fordi jeg kun har hatt jobb hvor jeg går/står/løper rundt.

Blir hvertfall spennende og se hva konklusjonen egentlig er, og hva jeg kan gjøre med det. 

Skulle egentlig skrevet innlegget igår, men var helt ødelagt og sloknet som et lys.

Prøvde meg på en ny omgang med gymnastikk, og det var veldig gøy! Hardt, men gøy.

Temaet var "På alle 4". Det vil si vi skulle krabbe, krype og hoppe rundt på alle 4 i 20-30 minutter. Drittungt, spesielt for mage, armer og håndledd.

Etterpå var det en workout.

40 ring push ups
40 ring hang ups (tror jeg det het... ligger på gulvet og drar seg opp mot ringene fra en armlengdes avstand)

40 strickt pull ups (for min del: stå på en boks, hopp opp og hold meg igjen på nedveien så godt det går)
40 back pull ups (samme som for pull ups, bare så stangen går bak nakken)

Har ikke noe problem med å merke at musklene har jobba i overkroppen hvertfall! Haha...
Så idag har jeg kosekveld, med fotbad og tv =) Gøtter meg. 

Nå er det jo en stund siden jeg har lagt opp noen bilder, men det har muligvis skjedd enda litt til de siste 3 ukene. (om jeg ikke husker helt feil, er det 3 uker siden sist...)

10 uker er gått og jeg gleder meg til å se hvordan det kommer til å gå framover når jeg får trenet mer =) Har ikke fått trenet det jeg skulle ønske at jeg hadde kunnet. Jobbe hardere med det ;)

Hva syns dere? Er det verdt det?

Long time no see.... 

Det har gått litt på vinger og hjul den siste tiden. Vi har alle sammen hatt en omgang mageinfluensa. Not cool! Kjenner seg nærmest døden nær. Stakkar lille Storm var den som fikk lide mest. 

Jeg har startet i ny jobb. Det er superspennende, og veldig mye å sette seg inn i. Derfor er jeg halt kjørt når jeg kommer hjem, og sovner mer eller mindre på sofaen omkring kl 8. Føler det blir veldig mye som skal gjøres på veldig kort tid. Tar litt tid å finne seg en rutine da tror jeg.

Sist lørdag stilte jeg opp på morgen wod'en kl 9, med godt mot. Vi skulle kjøre workouten ute, siden det var så fint vær. Det ble poster satt opp etter hverandre ute på pirene, og vi ble delt opp i to lag, som skulle kjempe mot hverandre. Ble veldig gøy!
WODen bestod av:

• Roing
• Push press med kettlebells
• Dubble unders
• Boxjump burpees
• Medicineball throw 
• Boxjumps
• Russian kettlebellswings

To runder, når den ene er ferdig med første post begynner den neste.

Jeg gjorde PP med bare en KB, skulle ha vært to, men de som var tatt med ut ble for tunge for meg.

Så kan man se alle som jobber seg bortover postene. Jeg LOVER at når man er på siste posten, tror man at man skal dø.

Til slutt hadde vi tautrekning. Ulf står og heier på laget sitt.

Det skal sies, at når jeg hadde begynt på min andre runde og skulle hoppe tau fikk jeg store problemer. Jeg hadde oppkastfølelsen langt opp i halsen, og var dritkvalm. Ulf stilte seg ved siden av meg og oppmuntret meg til å fortsette. "Pust, pust! Dette klarer du!" Jeg klarte nesten ikke hoppe over tauet. Værste jeg har vært med på. Boxjump burpees gjorde ikke saken lettere. Ned på bakken, opp i gjen, hopp opp på 50cm boks, hopp ned, og ned på bakken igjen osv... Når man er dødskvalm, provoserer det bare magen. Overlevde heldigvis den også uten å henge over bryggekanten. 
Ca 4 timer senere, satte mageinfluensaen i gang og jeg spydde i 8-9 timer med ca 20 min mellomrom. Plutselig forstod jeg hvorfor jeg ble så sykt dårlig under WODen...
Se positivt på det, magemusklene fikk trena seg mæx med all spyingen, og jeg ga ikke opp under treninga. 

Trenet i forigårs også =) "Practice day" stod på talva.
Yes! tenkte jeg. Gøtt å kunne prøve og lære seg ting man ikke kan. Vi skulle alle prøve å lære og kippe pull ups'ene og et forsøk på å lære seg butterfly pull ups. Syns det var helt konge å kunne prøve seg på bevegelsen, for å gjøre det lettere til senere. Fortsatt mangler jeg endel styrke for å kunne dra meg selv opp. Philip sa jeg kunne stille meg på en boks og hoppe opp til stangen så jeg holdt meg selv oppe, for så å senke meg ned så langsomt som mulig. gjorde det 5-6 ganger til armene mine streika og jeg bare ramla ned. Det har resultert i massiv treningsverk nå. Haha! Da har det jo i det minste gjort jobben sin.

Ellers har jeg prøvd noe jeg aldri har ordentlig prøvd eller klart før: Ropeklimb!
Jeg fikk det til! Tok vel og merke litt tid, men det gikk... op på første forsøk! Var dritstolt av meg selv.

Bildebevis


Måtte bare finne teknikken på å snurre tauet rundt bena og låse det fast med skoa.

Det er hva jeg har gjort siste tiden =)

Da jeg startet hele dette rabalderet 1. januar klarte jeg ikke en eneste push up på knærne. Jeg klarer fortsatt ikke gå heeelt ned selv på knærne. MEN jeg fiksa 100 stykk idag! Det kaller jeg fremgang =D

Jeg har hatt problemer med kneet + at jeg har vært syk, så det har så og si ikke vært noen trening de siste 2,5 ukene... Eneste er det jeg har skrevet om tidligere. Not cool!
Vil gjerne trene mye mer. Heller vente enn å sitte og lide lenge med dumme knær eller forkjølelse. Er forstatt max snørrete, men resten klarer seg fint. Tror til og med knærne er på riktig vei!
Dagens WOD var lag på to, og 10  ring push ups, 15 kettlebell swing og 20 dubbleunders/60 singelhopp. Så skulle man kjøre annenhver gang til begge har tatt 10 runder. Skuldrene mine er helt slutt...

Det er uansett hva deilig å komme igang igjen! Skal bli gøtt når jeg blir litt bedre også =) 

Oppvarming: "Handtouch fight" okey hardt å bevege seg rundt i pushupstilling over lengre tid.

"Ålen" Løfte ben og overkropp opp fra bakken, og HOLD! (Kroppen skal vel være så rak som mulig også ;)  )

Det var mye trening av å stå og gå på hender idag. Da jeg fortsatt er rimelig snørrete, stod jeg over, men hjalp andre.

Klarer man ikke holde balansen selv, kan man jo bare få hjelp av noen  andre. =)
Øvelse gjør mester!

Så over til WOD'en:

"Ring push ups"  -Er for de råe! Oss menneskelige kjører vanlige push ups eller fra knærne =)

En full strak kettlebell swing, og dubble unders i bakgrunnen.

Bildene er henta fra Crossfit Malmös hjemmeside. Så får man et litt større innblikk i hvordan Crossfit fungerer =)

Oppvarmingen er en form for workout eller trene på noe man er dårlig på, og når man er dritsliten etter det... så kjører man selve WOD'en.

Jeg beklager mine manglende innlegg, men siden det ikke har skjedd en dritt OG jeg har vært dårlig til å spise riktig, så er det ikke stort å snakke om.
Har ikke engang orket å legge inn bilder. Har jo ikke trena siste 2 ukene, og jeg har spist dårligere enn normalt. AKA ingen fremgang.

Satser på bedre tider =D 

Susanne hadde mekka noen supre muffins her om søndagen! Nå har ikke jeg prøvd å lage de selv, men legger opp oppskriften til de som vil prøve =D

6 egg
ca. 0,8 dl kokosnøttmelk
1 ss honning/lønnesirup
1 ts salt (vet Susanne syns det burde vært litt mindre, men jeg syns de smakte perfekt!)
1 ts vanilje ekstrakt
ca 0,6 dl kokosnøttolje
2 dl kokosnøtt mel 
2 ts bakepulver
1 ts kanel 
2,5 dl modene mosa bananer (omtrent 3 stk)
1,25 dl sjokoladebiter (husk mørk, minst 75%)

• Forvarm ovnen til 200°C, og bruk gjerne muffinsformer med papirformer oppi.
• Pisk sammen egg, kokosnøttmelk, honning, salt og vaniljeekstrakt. (Det våte)
• Sikt kokosnøttmel, bakepulver og kanel i det våte. Pisk dette godt sammen til slett røre.
• Smelt kokosnøttoljen, og rør det inn i deigen.
• Bland inn banan og sjokoladebitene til det er en fin deig =)
• Bruk en iskrem-skje, og ta en skje deig til hver muffinsform. (Genial idé!)
• Strø over litt ekstra sjokolade, om du har mer igjen.
• Bakes i 15-18 minutter til muffinsene er gyldene, og når man trykker litt på dem, hever de seg tilbake.
• Avkjøles 10 min før de spises!

Susanne hadde også et tips om å bytte ut sjokoladen med bringebær, blåbær eller eplebiter. Veldig god idé, som gjør de sunnere!

Supernice!

Nå har det vært noen spørsmål om jeg kunne legge ut mitt Lara Croft kostyme... Here it is! 

Ikke så avansert at det gjør noe. Grønn singlet, svarte hotpants, Brune (skulle vært svarte) boots, softguns, også laget jeg pistolholdere av bred elastisk strikk jeg kjøpte på panduro for 30 spenn i kombinasjon med et svart lærbelte. For ikke å glemme det mest essensielle: Clip-on hairextension i en lang fransk flette =D Done!

Det mest geniale med det er at det aller meste kan man jo fint bruke om igjen til daglig! Ikke en masse dumme utgifter på ting man aldri bruker igjen.

=D

Jeg vil si undskyld med en eneste gang, for å ikke ha lagt opp bilder idag. Har ikke hatt tid til å ta dem =(

Igår var det fastelavn, og det vil si utkledningsfest i Køben. Så Lara Croft måtte jo ta seg en tur! Ble litt sent. Var i seng omtrent kl 2 vil jeg tro. Mange tenker nok at det er barnemat, men siden jeg er våken mellom kl 5.30 og 6.30 hver dag, ville jeg lagt meg tidligere. 
Storm var en liten engel og sov kjempelenge idag! Det betydde egentlig bare at jeg fikk dårlig tid. Kasta meg i dusjen, kledde på meg og pakka det jeg trengte til treningen, og kjørte ivei.

8.45 sharp, stod jeg klar som et egg (yeah, right!) for yogaøkten. Trøtt som et bybud stod jeg å tenkte på den frokosten jeg ikke fikk spist. Sulten.
Happy hips er noe jeg liker veldig godt. Masse stretching for hoftene =) Trodde også at kneet var noenlunde bra, men nei. Det gjorde ikke så forferdelig vondt, men jeg ville heller ikke presse grensene. Prøvde alle øvelsene, og når noe blir ubehagelig (ikke stretch ubehagelig, men inni-kneet-ubehagelig) så stopper jeg, eller prøver litt alternativer. Anyways, kneet har det bedre, men er ubehagelig når det får en vridning, eller har en for stor belastning i en knebøy. I boxen sier de at det ville være en god idé å gå til en sjukgymnast. Vurderer det, men føler at det ikke gjør "så" vondt. Tror det stille og rolig går over av seg selv. Tar bare litt tid. Nå har det jo bare gått 1,5 uke. Er det lenge egentlig?

På fiket idag hadde Susanne laga noen helt supre paleo-muffins! Jeg liker ikke engang banan, men de smakte fantastisk =D (Tror nok jeg skal spørre om oppskriften, også kan jeg muligvis legge det opp til dere og! Hvis det er i orden for henne:)

11.30. Dagens WOD

500 meter roing er gangske tungt når man skal gjøre det så fort man kan. Tror det tok meg ca 2,5 minutt. Jeg er nok ganske treg, men med tanke på at jeg skal gjøre 30 thrusters, 20 pullups og 10 burpees, så trenger man å ha litt krefter igjen.
Thrusters ble til push press, fordi jeg ikke ville fucke til kneet mitt mer enn nødvendig. Pullups med grønn strikk under skoen som vanlig, og burpees'ene ble det de ble. Kaver seg opp, og kjemper seg ned. Ikke noe spretten hopping... For sliten!

Tre runder skulle gjennomføres og man kunne selv velge hvor lang pause man skal ha. Jeg tipper vi 3 som kjørte sammen, hadde 5-10 min pause. 
Første runde var hard. Jeg var dødssliten. Gjennomført på 6 min 46 sek
Andre runde var værre. Jeg satt inne på dass og venta på å kaste opp. 7 min 4 sek
Tredje runde ville jeg bare overleve. Stopp å tenke, bare bli ferdig. 7 min 38 sek

Jeg er fornøyd. Med tanke på at klokka da var omkring 12.30 og jeg ikke spist mer enn 1 muffins. Tror det var derfor jeg ble så kvalm også. Er nok lurt å ha med seg noe å knaske på ;)

Utfallsteg baklengs var en av de mange oppvarmingsøvelsene. Blir litt fucka i koordinasjonen og balansen.

Vårt "team" =D Første gang jeg har prøvd romaskin! Positivt overrasket =D =D

Siste uken har vært uten trening, for å se om kneet magisk ble bra igjen. Didn't work, så nå prøver vi å trene det bra igjen! 

Fikse bilder i morgen =D